po treningu regeneracja

[...] było ok jadąc wszystko do upadku, ale no regeneracja lipna i progress bez szału. Na FBW jadąc bardziej z głową i nie wszystko do upadku, tylko część serii i nie na każdym treningu było prawie to samo co FBW do upadku, tylko mniej zakwasów w kolejnych dniach, a efekty te same i się wk***iałem że jeszcze mógłbym zrobić 1-3 powtórzenia, a [...]

[...] trenować SW: http://sk2.pl/19081 - Jaki styl walki wybrać by Kopt http://sk2.pl/19091 - Zanim pójdziesz na sekcję by shoo http://sk2.pl/19111 - Przed rozpoczęciem treningu SW by Kamiru http://sk2.pl/19105 - Najczęstsze pytania działu uderzane by _Knife_ http://sk2.pl/19123 - FAQ by _Knife_ / CAVIOR http://sk2.pl/19086 - Rady dla [...]

[...] jestem optymalnie rozgrzany. Co innego się spocić a co innego się zagrzać od środka. Po 45-60min na rowerze nie byłem odpowiednio rozgrzany. Początkowo wchodziłem po 90min treningu funkcjonalnego (nad zatoką, świeże powietrze, super sprawa :P ) Podsumowując..... generalnie po bieganiu można wskoczyć.....może nie ten pierwszy raz ale można :) I [...]

[...] było sobie to w głowie ułożyć, ale jakoś dałem radę. Wczoraj byłem już na siłowni. Teoretycznie był to czas na ciężki trening, ale z racji tygodniowej absencji wróciłem do treningu średniego, następny będzie lekki i potem może zaatakuję te 110 kg w 5 seriach po 2 powtórzenia. Wyglądało to następująco: WL: 12*40 8*60 4*85 4/ 4*80 FSQ: 3/8*40 3/ [...]

[...] i łyda. Brzuch będe robił 3x w tygodniu po 6 serii, łydy też jakoś porozkładam, no a czwórki to zdecydowanie skupie się bardziej na hipertrofii + jakoś je wbiję do treningu żebym je robił dodatkowe 2x oprócz treningu nóg, reszta treningu tak jak była, bo na resztę to działa, jak robię 1x hipertroficznie i 1x siłowo w tygodniu. Trening [...]

[...] :D Co do książki to tak polecam, w pełni po angielsku nie ma polskiej wersji, ale jeżeli to nie problem, to książka jest git. Już zdecydowałem się poczynić parę zmian w treningu, żeby zwiększyć objętość i w sumie trochę regenerację. Fajnie jest tam wyjaśnione wszystko, że lepiej zrobić partię np 3x w tygodniu po 4-5 serii na 1 treningu, niż [...]

[...] dzis jedynie regeneracja - solka, sauna i masaz. Co do diety, to sprawa jest prosta. Pierwszy trening zawsze tylko po kawie z olejem kokosowym w ilosci 25 gram. Po pierwszym treningu posilek - okolo 50 gram wegli, 50 gram bialka i 100 gram tluszczu. Dalej juz tylko posilki bialkowo tluszczowe, wegli jedynie tyle, co wpadnie z warzyw. Wieczorem do [...]

[...] 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 2s x 20p 6. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3s x 10-12p 7. Łydy siedząc 4s x 15-20p Komentarz do treningu Już od 7-10dni mam zakwasy na klacie i mocną obolałość. W dodatku skurcze mnie łapią gdy spinam mięśnie piersiowe nieco mocniej. Wydaje mi się, że w okresie masowym [...]

[...] na maszynie do wypychania nóg, metoda częściowego wypoczynku (zrobiłem 2 serie które trwały osobno po koło 3-5 minut #-P zakwas trzyma 4-5 dni później %-) ) Komentarz do treningu Upalny dzień nie sprzyja katowaniu nóg, były momenty kiedy nie mogłem powietrza zaciągnąć, no ale chuy, trzeba pokazać klasę a nie patyki, więc BEZ WYMÓWEK %-) [...]

[...] 4x(10+10) + regres (10+10)x2 szt./(10+10)x3 szt./(10+10)x4 szt./(6+6)x5 szt./(12+12)x3 szt. Test serii łączonej, którą prawdopodobnie zaaplikuję sobie w nowym treningu. Ładnie się po niej te trice prezentowały, ale na wszelki wypadek poprawiłem jeszcze na szybko serią kickbacków ze sztangielką 10 kg. 6. Unoszenia kolan do klatki na [...]

[...] z aktualnej kondycji fizycznej (psychicznej w sumie też ). Nie zapomnę swojej pierwszej wytrzymałościówki. To naprawdę daje dużo radości i nakręca do działania, gdy z treningu na trening wzrasta wytrzymałość, szybkość, siła. Tu dużą rolę odegrała też głowa, której właściwie zawdzięczam 90 % tego co osiągnęłam) Głowo, Tobie też dziękuję! I [...]

[...] dietkę, do końca tego tyg. jeszcze regeneracja bo jutro wyjeżdzam trochę poszaleć ale od poniedziałku chciałabym ruszyć dlatego prosiłabym szefowe o podrzucenie jakiegoś treningu- dietę chyba zostawię taką jak miałam pod koniec konkursu 1400 kcal 50g W/100g T/ reszta B i powoli będę zwiększać kaloryczność chyba- zależy od treningu- chcę [...]

[...] jednak zaopatrzyć się w pulsometr, choćby raz pożyczyć. Wiem, bo miałem przyjemność po sesjach Hiita dostać pulsometr na tydzień i okazało się, że moje wykonywanie tego treningu doprowadzało najwyżej do 90% maksymalnego tętna - musiałem wydłużyć rozgrzewkę i skrócić czas pomiędzy rozgrzewką a Hiitem. Efekty? Jak dla mnie rewelacyjne. [...]

[...] zakończona sukcesem}:-( Przeważnie było czysto, nie zawsze liczone, głównie do orzechów mnie w czasie tego tygodnia ciągnęło i mleka (mogłam pić litrami) Dzisiaj na treningu czułam zdecydowanie więcej siły, więc dalej uważam (może błędnie i to tylko w głowie), że ta regeneracja była mi potrzebna. W każdym razie sporo myślałam o tym całym [...]

[...] by po godzinie wywieźli do psychiatryka po takich zajęciach indoor cycling a co dopiero po tylu godzinach :-) Szacuneczek. Jest duza roznica w takim evencie a samotnym treningu. Tu ciagle cos sie dzieje, zmieniaja sie instruktorzy i rytm, zadanie trzeba zwyczajnie wykonac. Samotnie.. coz, czlowiek jest bardziej skory do ustepstw wobec [...]

[...] i proponować zmiany w diecie kiedy się nie wie dokładnie jak to odżywianie wyglada. Ale jeśli nie chcesz podporządkowywać wszystkiego wokół sylwetki, liczenia kalorii i treningu, a chcesz odżywiać się zdrowo, trenować i cieszyć spotkaniami z chłopakiem i swobodnie jeść obiady u rodziców - to po prostu rób swoje, licz na tyle ile możesz, [...]

[...] bym wogole. Za to na dzisiejszych nogach bede mial raczej spokoj :-)) Mimo ze kaloryki nie przekroczylem to naszlem troche woda co tez przelozylo sie na mega pompe na treningu. Klata + Brzuch 1. Smith skos dodatni x 5 20 - 4 2. Hantle plaska x 5 15 - 6 3. Rozpietki na skosie dodatnim x 5 15 - 10 4. Brama x 5 25 - 15 5. Allachy na wyciagu [...]

[...] głównie o dni pt-sb-nd gdzie nie mam możliwości przetrenowania nóg a dokłądnie mięśni dwugłowych (brak maszyn na domowej siłowni) Wobec tego rozkminiam czy może nie wrzucić treningu nóg raz w tygodniu a konkretnie. Push i Pull w standardzie atakowałbym 2 razy w tygodniu a wówczas nogi raz w tygodniu. SESJA PUSH-PULL-LEGS opierałaby się na cyklu [...]

Takie dosc prozaiczne pytanie, bo nie widzialem, ze piszesz na ten temat, jak sobie radzisz z regeneracja po tak ciezkim treningu, stosujesz jakies specjalne ,,udziwnienia" czy standardzik?

Ja na sobie obserwuję, że o ile nie ma przełożenia niedospana noc na trening dnia następnego o tyle już po 2-3 gorszych nocach zmęczenie odczuwalne na siłowni i jakość treningu spada. Dołóż do pieca kalorii regeneracja będzie lepsza i moc na siłowni :-))